•  عندما نتألق مع مدونات بلوجر !
  • ونضيف إليها من لمساتنا الإبداعية !؟
  • تراها قوية ومبهرة حقاً !!؟
  • إذا فلماذا تنتظر بعدما رأيت هذا !؟
  • أحجز قالبك الأن بسعر مميز جداً !؟
 عندما نتألق مع مدونات بلوجر ! ونضيف إليها من لمساتنا الإبداعية !؟ تراها قوية ومبهرة حقاً !!؟ إذا فلماذا تنتظر بعدما رأيت هذا !؟ أحجز قالبك الأن بسعر مميز جداً !؟
slider by WOWSlider.com v8.7

بالصور:افضل التمارين لعضلة الترايسيبس

اليك افضل تمارين الترايسيبس التي تعطيك تقسيم جميل لعضلاتك 
الدمبل الخلفي 
واحد من اروع التمارين التي تقسم عضلة الترايسيبس ,  استعمل البنش بهذا التمرين  , انحني الى الأسفل مع الاسناد على البنش  وسحب الدمبل الئ الوراء لاقصى حد ممكن وانزل ببطى . عمل تكرار 3*10 مجموعات 


سحب الحبل للأسفل 


ضع الوزن المناسب لك  اخذ وضعية مستقيمة وابتعد عن الجهاز 30 سم , اسحب الحبل الى الاسفل مع مراعات فتح اليدين عند النزول .   تكرار 10-10-8
ملاحضة مهمة : لا ترجع الحبل الى نقطة البداية وانما  الى منطقة الصدر وعاود الكرة مرة اخرى .

سحب الكابل الى الأسفل 

تقريبأ نفس الوضعية للتمرين السابق لكن مع ثني بسيط للأرجل , الفرق بينه وبين تمرين سحب الحبل انه في التمرين الأول تفتح يديك عند النزول وهذا ما يزيد من شد العضلة . يمكنك الاختيار فيما بينهم . 

بار متقارب على البنش 


هذا التمرين انا احبه شخصية ودائما ما احرص على عمله , ضع الوزن المناسب لك وزيد 2.5 كغم زيادة لانك ستنبهر في النتيجة .
ارفع البار ويديك متقاربتين من بعضهما البعض  وانزل بالبار الى الاسفل الى حد صدرك وارفعه الى الاعلى ببطء .
عمل تكرار 8-6-6 مع زيادة الوزن لكل جولة ان امكن 
نصيحة : يفضل ان يساعدك شخص اخر في هذا التمرين لكي تكمل التمرين للنهاية .

دمبل خلفي 


اخذ وضعية الجلوس وارفع الدمبل المناسب لك , انزل بالدمبل خلف رائسك وارفعه وع مراعات عدم فرج اليدين  لانها تقلل من فائدة التمرين تكرار 3*8 مجموعات 



بالنهاية اذا لديك اي استفسار اكتبه لنا اسفل الموضوع 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

aplus